腰痛　ストレッチ

長く同じ姿勢でいることで、体の筋肉が緊張して、腰痛を引き起こしてしまうのです。腰痛を改善する為に、体の筋肉を引っ張って伸ばすために、ストレッチ（色々なポーズをとることで、骨格筋を伸ねし、柔軟性を高めたり、可動域を広げたりします）をするのが効果的です。

腰痛改善ストレッチとしては、仕事の合間に行える簡単なものから、自宅でじっくりと行う事のできるものまで、様々なやり方がありますね。ストレッチをする事により、緊張した筋肉をほぐし、血液循環を良くします。ストレッチ（自分の体の状態に合わせて毎日継続して行うことが大切です）は腰痛の改善のほかにも、腰痛予防としても効果があります。

職場などで長時間椅子（安楽椅子や肘掛椅子、スツール、ソファーなど、形状も座り心地も様々です）に座りっぱなしの人は、休憩中などの空いた時間に、椅子（安楽椅子や肘掛椅子、スツール、ソファーなど、形状も座り心地も様々です）に座ったまま腰に手を当てて、体をゆっくりと左右にねじる、前に倒すなどの簡単なストレッチ（体の柔軟性を保つことで太りにくくなるといわれています）を行うだけでも効果があります。

自宅にては、仰向けになって、両手で両膝を抱えてゆっくり元にもどしたり、腰から下の部分をひねったりするストレッチがオススメです。余裕がある人は、腰回りの筋肉だけでなく、背中や腿などのストレッチも合わせて行うと更に効果的です。ストレッチをする際は、決して無理をせずに自分のペースで行い、痛みのあるとき以外は、毎日継続して行いましょう。反動をつけたり、無理に伸ばすなどの行為は避け、痛みがひどくなる場合は、すぐに中止してください。

腰痛の種類（まずはこれを把握することが第一歩となるでしょう）によっては、ストレッチをすることで、症状が悪化してしまう場合もあります。既に痛みがある人、腰痛の治療中の人は、専門医に相談してから、ストレッチを行ってくださいね。